对还是错?揭示了五种蛋白质神话!

作者:  东西体讯
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来自英国的营养专家澄清说,蛋白质何时以及如何真正帮助。

有人说蛋白质有助于增强肌肉和支持减肥,而另一些人则说太多蛋白质不健康,它们会让你变胖。但是什么是对的?

私人教练和营养专家Mark Grice希望帮助摆(作者:  东西体讯)脱猜测的蛋白质的世界,并揭示五个众所周知的神话。

1.蛋白质在运动后直接运作最好

许多运动员在力量训练后立即在酒吧喝蛋白质奶昔,以达到最大的健身成功率。据说,蛋白质在肌肉中储存(作者:  东西体讯)得更快。但是,对吗?不完全。“这是理想的蛋白质定期和均匀地吃一整天,以避免饥饿,”格莱斯解释说。“运动期间和运动后立即给予蛋白质来源是有益的,因为它促进蛋白质合成,并有助于限制肌肉的分解,这意味着身体恢复更快,(作者:  东西体讯)这意味着运动后的日子里疼痛减轻。” :您的训练成功将与您在早上和傍晚准备动摇一样明显。

2.蛋白质会让你更长时间

那是真的。像脂肪一样,蛋白质会增加饱腹感。(作者:  东西体讯)“减肥造成卡路里不足,最终导致食物的渴望。选择正确的蛋白质来源和足够的量有助于减少这些负面影响,“营养专家说。

3.蛋白质仅适用于健美运动员

许多人认为蛋白质只有在积极锻炼肌肉时才值得。但这并不完全正确 – 蛋白质在许多方面都有用:
“首先,它们有助于增加肌肉质量。(作者:  东西体讯)另一方面,蛋白质在训练中起着核心作用,因为它们支持肌肉恢复并修复身体中的其他所有物质。如果没有足够的蛋白质摄入量,训练后身体不能完全康复。这阻碍了培训的成功。“结合正确的培训计划,蛋白质因此在保持精益和坚强方面发挥着至关重要的作用!”

4.蛋白质加强免疫系统

蛋白质加强免疫系统是鲜为人知的神话,但这是事实。因为蛋白质是免疫系统的主要建筑材料和能量供应者。格莱斯说:“免疫系统薄弱是许多人遭受的疾病,蛋白质摄入量不足是造成这一现象的原因。”

5.身体一次最多只能使用30克蛋白质

人们经常说高蛋白餐是浪费时间,因为人体一次只能消化20-30克蛋白质。但是,格莱斯认为,这种说法是基于(作者:  东西体讯)一项不完全可靠的研究。事实上,营养素的利用取决于几个因素,并且因人体而异,他解释说。“如果有人吃了一顿大餐,50克蛋白质,然后在体内的消化只会缓慢吸收所有营养成分。”因此,格莱斯建议服用2克每公斤体重的蛋白质作为指导:“如果有人或者肌肉我想将蛋白质摄入量增加到每公斤2.2克以上,“格莱斯说。

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