三分钟的锻炼和去健身房半小时一样有效

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忘记在跑步机上呆上几个小时,显然你所需要的只是180秒。

墨尔本一位物理治疗师声称,(作者: 东西数码出款官网)强烈的三分钟锻炼足以保持身体健康。

Kusal Goonewardena告诉澳大利亚每日电讯报,如果在如此短的时间内剧烈运动,您可以在健身房进行适度的30分钟锻炼,这是世界卫生组织建议我们每天进行的30分钟锻炼,从而获得同样的好处。

在墨尔本大学定期与澳大利亚奥运选手合作的专业物理治疗师建议,(作者: 东西数码出款官网)通过跳跃,短跑或跳跃方式,在有限的窗口中达到最大运动水平的85%。

理论上说,那些认同独特养生三周的人最终会感到,随着健康水平的提高,他们不得不进行更长时间,更不紧张的训练。

这是针对那些想要身体健康的人,(作者: 东西数码出款官网)但可能没有时间挤进一个为期一个小时的健身课程或锻炼课程,这可能是我们很多人的课程。

Kusal的计划模仿一种常见的锻炼方式,称为HIIT,代表高强度间歇训练。

这种短暂而快速的训练方式在名人健身套装中非常受欢迎,尽管它的表演时间通常长达三分钟。

典型的HIIT常规将包括20-40秒的高强度运动(作者: 东西数码出款官网),然后是短暂的休息期。这将会重复10次或更多次。

已被证明有助于减肥,加速新陈代谢,并在完成运动后24小时内保持身体燃烧脂肪。

另外,2014年的一项研究发现,进行HIIT而不是低强度训练的人,比如一小时长的慢跑,更有可能享受训练。

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